كشفت العديد من الدراسات الحديثة أن أكثر من نصف سكان العالم قد لا يأخذون العناصر الصحية المهمة للجسم والتي تعمل على تغذيته يوميًا، وقد قام أحد الأطباء الأمريكيين بتحديد بعض العلامات التي يمكن من خلالها التعرف على ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أم لا.
5 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
وورد عن صحيفة الديلي ميل البريطانية عن أخصائي الجهاز الهضمي سوراب سيثي أن هناك تغيرات تطرأ على الجسم وتنذر بأن هناك نقص حاد بالفيتامينات، وتلك الأعراض كالآتي:
ضعف وتكسر الأظافر
يعد من أكثر العلامات الشائعة حيث أكمل الدكتور حديثه قائلًا أن الأظافر الضعيفة والتي تتكسر من أقل شيء يدل على نقص حاد بالحديد، وهذا يرجع لأن المادة المكونة للأظافر هي الكيراتين وهو عبارة بروتين ومن أجل تغذيته يحتاج إلى تناول الكثير من البيض والدواجن، هذا بالإضافة إلى أن الهيموجلوبين ما هو إلا مكون أساسي للحديد والذي يعمل على إمداد الأظافر بالأكسجين وعندما يقل الأكسجين بها تتكسر بسهولة.
ويؤدي أيضًا نقص الحديد للكثير من المشاكل الأخري مثل اضطراب القلب وعدم انتظام ضرباته، ومن المهم أن يحصل الرجل على ٨ ملي جرام من الحديد يوميًا والنساء ١٨ لأنهم يفقدن دم أكثر أثناء الدورة الشهرية ورضاعة.
ارتعاش في جفن العين
نقص الماغنسيوم يؤدي إلى عدم التحكم في وظائف الكثير من الأعصاب، وهذا ما يؤدي لارتعاش بالعين، وقال دكتور سيثي أن عدم تناول الفيتامينات قد يؤدي لتدفق شديد للكلسيوم إلى الأعصاب مما يسبب فرط ارتعاش العين.
ومن المهم أن يتناول الرجال يوميًا ٤٢٠ مليجرام من الماغنسيوم والنساء ٣٢٠ مليجرام وستجد الماغنسيوم في العديد من الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو.
طقطقة المفاصل
عند الحركة أو القيام من وضع الجلوس هل تسمع صوت طقطقة في مفاصل القدم؟، حسنًا هذا يدل على إصابتك بنقص حاد بالكلسيوم وفيتامين د، وهما من أهم الفيتامينات التي يمكنها أن تحافظ على صحة العظام، وطقطقة المفاصل ليس بالأمر الخطير ولكن من المهم الوقاية منه.
وستجد فيتامين د في صفار البيض وعيش الغراب، والألبان وبعض الخضروات، ولكن لا تُكثر منه فقد يؤدي تناول الكثير من فيتامين د للقيئ والغثيان.
حدوث شيب مبكر
من أهم أسباب الشيب المبكر هو نقص فيتامين ب١٢ أو النحاس وهذا النقص يعمل على تعطيل إنتاج الأكسجين إلى حدٍ كبير وبالتالي يتحول الشعر من لونه الأصلي إلى أبيض ورمادي.
من المهم أن يتناول الأشخاص البالغين ٢.٤ ميكرو جرام من فيتامين ب ١٢، ولكن من الضروري عدم الإفراط فيه قد يتسبب بصداع مزمن واضطراب الجهاز الهضمي.
الإصابة بالكدمات بسهولة
تصبح الأوعية الدموية ضعيفة عند عدم حصولها على ما يكفي من فيتامين سي، وبالتالي تصبح أكثر قابلية لحدوث الكدمات، ويساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة ولا يتوقف وظيفته عند هذا الحد بل يساعد على تكوين الكولاجين بالجسم والذي يقوم بدوره بتقوية الجلد والعضلات والأوتار، ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي كالبروكلي والأناناس والبرتقال.