دائمًا ما أشعر بالقلق والتوتر قبل الامتحانات مما يؤثر على تركيزي وأدائي، قررت تجربة التنفس العميق كأحد أساليب الاسترخاء قبل الامتحانات، وبعد فترة قصيرة لاحظت تحسنًا ملحوظًا في قدرتي على التركيز والهدوء مما ساعدني على تحقيق نتائج أفضل التي دفعتني اليوم أن أقوم بسرد تجربتي.
تجربتي مع التنفس العميق
كنت أعاني من أرق مزمن وتوتر مستمر أثر على حياتي اليومية، بعد أن جربت العديد من الحلول دون جدوى قررت تجربة التنفس العميق كخيار أخير، في حقيقة الأمر في البداية لم أكن أتوقع أن يكون له هذا الأثر الكبير في حياتي، ولكن المفاجأة أنه ساعدني كثيرًا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل وأصبح لدي القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بهدوء.
اقرأ أيضًا: حبوب الميلاتونين لعلاج الأرق
فوائد التنفس العميق
التنفس العميق أكثر من مجرد عملية حيوية للحفاظ على الحياة فهو بمثابة نافذة مفتوحة على عالم من الهدوء والاسترخاء والصحة الجيدة ومن فوائده ما يلي:
- التنفس العميق الذي يركز على ملء الرئتين بالكامل يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
- وصول كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين إلى الرئتين وهذا أمر حيوي لصحتنا.
- الوقاية من مضاعفات الأمراض الرئوية، مثل الالتهاب الرئوي، باتباع إجراءات احترازية
- تحسين تدفق الهواء وتنظيف الشعب الهوائية.
كيفية التنفس العميق بزم الشفاه
التنفس العميق بزم الشفاه هو تمرين بسيط ولكنه قوي يمكن أن يحسن صحتك من خلال أخذ نفس عميق وإخراج الهواء ببطء عبر شفتين مضمومتين على هذا النحو:
- استنشق الهواء ببطء من أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا.
- ضم شفتيك بشكل دائري وكأنك تُصفر.
- ازفر ببطء شديد عبر شفتين مضمومتين مع جعل الزفير أطول من الشهيق بمرتين إلى ثلاث مرات.
- استمر في ممارسة هذا التنفس لمدة عدة دقائق.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع سيرترالين لعلاج الأرق
تمارين بسيطة للتنفس العميق
تمارين التنفس العميق تساعدنا على استعادة الوعي بأنفسنا وأجسادنا وتتيح لنا العودة إلى حالة من الهدوء والسكينة ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:
- التنفس البطني: استلق على ظهرك أو اجلس في وضع مريح ثم ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك و استنشق ببطء من أنفك مع التركيز على تحريك بطنك للخارج.
- التنفس بزم الشفاه: استنشق ببطء من أنفك ثم ضم شفتيك وكأنك تنفخ في بالون وزفر ببطء شديد من خلال شفتيك المضمومتين.
- التنفس المتناوب: أغلق إحدى فتحتي أنفك بإصبعك واستنشق ببطء من الفتحة الأخرى ثم احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ، زفر ببطء من نفس الفتحة.
- قبل البدء بأي تمرين للتنفس يجب عليك الاسترخاء لمدة دقيقة عن طريق إرخاء كتفيك وإغلاق عينيك.