من الأحماض الدهنية الأساسية والتي يحتاج إليها الكثير للقيام بالعديد من العمليات هي الأوميجا 3، علاوة على أنها من الأحماض التي لا يمكن لأي جسم أن ينتجها بمفرده ولكن يمكنه اكتسابها عن طريق تناول الأطعمة المختلفة، أو قد يحصل عليه عن طريق المكملات الغذائية.
فوائد الأوميجا 3 للجسم
أكدت استشاري التغذية الحيوية الدكتورة نهلة عبدالوهاب أن تناول الأوميجا 3 بشكل منتظم يؤثر بشكل كبير على صحة الفرد كما نصحت باكتساب هذه الأحماض الدهنية من بعض المأكولات وذلك نظرًا لعدم إنتاج الجسم لها، وأكد على هذه المعلومات الدكتور عبدالوهاب حيث أوضح فوائد الأوميجا الكثير على الصحة بشكل عام وأنه لابد من تناولها بشكل يومي لمدة شهر وإذا قام الفرد بهذه العملية يوميًا سوف يتحسن جسده بشكل كبير وستحدث به مجموعة تغيرات منها:
- تقليل خطر الإصابة بالكثير من الأمراض وأهم الأمراض التي تقي الأوميجا 3 منها هي أمراض الأوعية الدموية.
- هذا بجانب أنه تحسن من صحة القلب وتقلل المشاكل الخاصة به وتعمل على حماية الفرد من أمراض القلب.
- تعالج الأوميجا 3 الالتهابات بشكل ملحوظ وتقلل منها أيضًا.
- تحسن من حالة الفرد النفسية وإذا كان مصاب باكتئاب تعمل على تقليل هذا الاكتئاب.
- تعزز من صحة الخلايا الموجودة في العقل وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.
- تقلل التجاعيد وتحسن من حالة البشرة والجلد بشكل عام.
أطعمة مليئة بالأوميجا 3
بجانب ذكر الفوائد الخاصة بها نصحت الدكتورة الفرد بأن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 وهي:
- الأسماك الدهنية.
- التونة والماكريل.
- المكسرات.