يُعتبر المشي واحد من الرياضات الهامة للجسم والتي تؤثر بصورة كبيرة في صحة الجسم ونشاطه بالإضافة إلى أنها تمنحه صحة وقوة بدنية ملحوظة، لذلك جئت لكي أقوم بعرض تجربتي بصورة كاملة خلال هذا المقال.
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
قررتُ أن أطلق تحديًا لنفسي تحدٍ بسيط ولكنه قوي الأثر، وهو المشي 10 آلاف خطوة يوميًا لمدة 5 أيام متتالية، كنت أسمع الكثير عن فوائد المشي وكنت أتوق إلى تجربة هذه الفوائد بنفسي، بدأت بحماس كبير وكنت أتابع خطواتي بلهفة على ساعتي الذكية، في البداية شعرت بالتعب والإرهاق ولكنني كنت مصممة على الاستمرار شعرت بإنجاز كبير وكنت أتطلع إلى اليوم التالي.
في بعض الأيام كنت أجد صعوبة في إكمال العدد المطلوب من الخطوات بسبب انشغالاتي اليومية، ولكنني كنت أجد طرقًا مبتكرة لزيادة عدد الخطوات مثل المشي أثناء الاستراحة أو صعود الدرج بدلًا من المصعد وبعد انتهاء الأسبوع شعرت بتحسن كبير في صحتي ولياقتي البدنية، لاحظت أنني أصبحت أكثر نشاطًا وطاقة وتحسنت حالتي المزاجية بشكل ملحوظ كما أنني فقدت بعض الوزن الزائد وشعرت بأن جسدي أصبح أكثر رشاقة.
اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لخسارة الوزن المشي أم الجري
نتيجة تجربتي مع المشي 10 آلاف خطوة يوميًا
قُمت بتجربتي لمدة 5 أيام متواصلة وبعد الانتهاء من هذه المدة لاحظت النتائج حيث:
- في اليوم الأول شعرت بالإجهاد والتعب.
- أما اليوم الثاني اصبح جسمي أكثر اعتيادًا على الأمر بالتالي كنت أكثر نشاطًا.
- أما في اليوم الثالث قد شعرت بتحسن كبير من الناحية النفسية والجسدية.
- في اليوم الرابع زادت طاقتي وتغير مزاجي إلى الأفضل.
- أحيرًا في اليوم الخامس خسرت نصف كيلو جرام من وزني في فترة زمنية قصيرة.
فوائد المشي يوميًا
ثمة فوائد سوف تحظى بها عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- رياضة فعّالة في حرق السعرات الزائدة.
- الحفاظ على الوزن المثالي.
- حماية الجسم من الأمراض وبالأخص أمراض القلب.
- تعزيز اللياقة البدنية وتحسينها.
- ضبط مستوى السكر في الدم.
- خفض مستوى الكولسترول.
اقرأ أيضًا: وصفة صحية للكيتو دايت
نصائح لممارسة رياضة المشي
في هذه الفقرة سأقوم بعرض النصائح الخاصة بتجربتي من أجل إتباع نظام سليم فيما يتعلق برياضة المشي حيث:
- تسخين الجسم قبل البدء في المشي لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق.
- حاولوا تدريجيًا أن تزيدوا من وتيرة المشي.
- حرروا الجسم والعضلات لمنع أي تقلص في العضلات.
- حاولوا أن تقوموا كل يوم بزيادة الوقت في المشي.
- حركوا أيديكم أثناء المشي.
- تناول كمية كبيرة من الماء قبل المشي وخلال المشي.