الكثير من الناس دائمًا ما يبحثون عن طرق للتخلص من السمنة المفرطة وإيجاد حلول سريعة ومريحة لإنقاص الوزن وحرق الدهون، ومع ذلك فإن هناك مشكلات أخرى تتعلق بالوزن لا تقتصر على الوصول إلى وزن أقل من المعتاد وحسب، بل يعاني العديد أيضًا من مشكلات النحافة الملحوظة، لذا فإن زيادة الوزن 10 كيلو من أكثر الموضوعات بحثًا بواسطة هؤلاء الأشخاص.
زيادة الوزن 10 كيلو
- زيادة كمية السعرات الحرارية: وذلك من خلال الحرص على تناول كميات طعام أكثر من المعتاد، والتنويع ما بين البروتين، الكربوهيدرات والألياف.
- الحرص على التنوع بشكل خاص في البروتينات وذلك نظرًا لدوره الهام في بناء العضلات مما يزيد من وزن الجسم والتي من بينها البيض، اللحوم والأسماك.
- من أكثر العناصر الغذائية التي يمكن لها أن تزيد الوزن هي المكسرات بكافة أنواعها، لذا يجب تناولها بكميات أكبر من المعدل المطلوب يوميًا بالنسبة للفرد الطبيعي.
- تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يوميًا، ولا يزيد عن 6.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الحبوب الصينيه للتسمين
أقوى خلطة لزيادة الوزن
بالإضافة إلى ما سبق، فإنه هناك مجموعة من الخلطات التي بدورها تزيد من الوزن في فترة قصيرة ويمكن الاستعانة بها، والتي من بينها كل ما يلي:
مخفوق السموثي
- قم بخلط موزة مخفوقة مع ملعقة معيارية كبيرة من مسحوق الشوكولاتة بالإضافة إلى وضع ملعقة من زبدة الجوز أو زبدة الفول السوداني معًا للحصول على مشروب غني بالسعرات.
- أو مزج كمية من التوت المثلج أو الطازج مع كوب كبير من الحليب ذو البروتين العالي وكذلك ملعقة من الفانيلا.
- خفق نصف ثمرة من المانجو من كوب من اللبن كامل الدسم وملعقة كبيرة جوز الهند.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
- اختيار الأطعمة ذات الدسم الكبير عوضًا عن الأطعمة منخفضة السعرات.
- من الضروري الحصول على وقت كافي من النوم، بما يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات.
- الحد من مستويات التوتر الذي قد يتسبب في إنقاص الوزن.
- التخلص من أي عادة سيئة إن وجدت مثل التدخين أو السهر لأوقات متأخرة من الليل.
- يمكن الاستعانة بالمنبّه للتذكير بتناول وجبة كل ساعتين.
- كذلك يمكن الذهاب للصالات الرياضية وممارسة بعض التمارين تحت إشراف متخصص لبناء المزيد من العضلات.