صرحت وزارة الصحة والسكان عن طرق ووسائل جديدة لتحسين النوم والتخلص بشكل نهائي من الأرق، حيث نوهت أن هناك بعض الحالات التي تعاني من الأرق المزمن، فتعتمد على بعض الأدوية التي تساعد على النوم، ولكن قبل اللجوء لتلك الأدوية يفضل القيام بالخطوات التالية والتي يعرف عنها معالجتها لمشاكل الأرق.
كيف استطيع تحسين نومي
إليكم جميع الخطوات التي تساعد بشكل كبير على علاج الأرق، والصعوبة في النوم، والتي صرحت عنها وزارة الصحة والسكان، وهي على النحو التالي:
- يجب في البداية محاولة الحفاظ على تحديد مواعيد ثابتة للنوم.
- محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في أيام الإجازات.
- يجب تحديد موعد للنوم حتى تتمكن من النوم لمدة 6 أو 7 ساعات متواصلة.
- لا تدخل إلى الفراش إلا إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد.
- يفضل الجلوس في الفراش عند النوم فقط.
- في حالة وجود صعوبة في النوم لمدة 20 دقيقة، يجب عليك القيام بنشاط هادئ دون القيام بفتح الأضواء الساطعة.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة نصف ساعة.
- يجب تقليل القيلولة أو الامتناع عنها خاصة في وقت متأخر من فترة النهار,
- ضرورة المحافظة على نظام غذائي صحي، كما يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
- عدم تناول الكافيين في فترة الليل.
- حتى تتمكن من النوم بشكل عميق، يفضل عدم تناول أي مأكولات أو وجبات دسمة قبل وقت النوم.