سوف أتشارك معكم تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لخفض الوزن وهل هو تجربة ناجحة أم لا وكيف يمكن تطبيق النظام الغذائي بالتفصيل، يعد الصيام المتقطع من بين أفضل الطرق التي يتم اللجوء إليها من أجل العمل على التخلص من السمنة ومشاكلها المختلفة لاسيما وأنه يشابه نظام الصيام الإسلامي التي أثبتت كافة التجارب مدى فوائده العظيمة للجسم.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لخفض الوزن
حققت من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر نتائج إيجابية للغاية، فقد كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن خاصة في منطقة البطن نظرًا لإصابتي بمقاومة الأنسولين، لذلك نصحني الطبيب بتجربة الصيام المتقطع من أجل التخلص من الوزن الزائد، وقد استطعت في خلال شهر واحد أن أتخلص من 4 كيلو جرام من الدهون بالإضافة إلى وجود تغيير ملحوظ في المقاسات، دون المعاناة من الإجهاد أو شحوب الوجه ودون الشعور بالجوع مثل الأنظمة السابقة، حتى الآن مستمرة على النظام من أجل خسارة كل الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: وصفة حية للكيتو دايت
جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع
حسب تجربتي في نظام الصيام المتقطع فإن الطبيب نصحني بالصيام لمدة 14 ساعة في اليوم بالبداية وإليك تفاصيل الجدول الغذائي:
- موعد وجبة الإفطار في تمام الساعة العاشرة صباحًا وتتكون من بروتين مثل البيض أو الفول أو كوب من الزبادي بالإضافة إلى طبق من السلطة وربع رغيف من العيش كامل الحبة.
- سناك الوجبة الأولى نقوم بتناولها بين وجبة الإفطار والغداء في تمام الساعة الثانية عشر ظهرًا وهو عبارة عن كوب من القهوة مع 7 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء في تمام الساعة الثالثة عصرًا وتتكون من بروتين بالإضافة إلى خضروات مطبوخة وطبق سلطة.
- في تمام الساعة الثامنة مساءًا تناول وجبة العشاء وتتكون من ثمرة فاكهة وكوب من الزبادي أو شوربة خضروات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع فاتلوس عالم حواء للتنحيف
أضرار نظام الصيام المتقطع
هناك بعض التحذيرات الواجب الانتباه إليها عند تطبيق مثل هذه النظام:
- يحذر تطبيقه من قبل السيدة خلال فترة الحمل وايضًا الرضاعة.
- يفضل عدم زيادة عدد ساعات الصوم عن 14 ساعة للسيدات وعن 16 ساعة بالنسبة للرجال.
- يحذر من تطبيق مثل هذا النظام عند الحالات التي تعاني من مشكلات في نسبة السكر بالدم أو المعاناة من انخفاض الضغط.
- إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل أو تتناول أدوية للأمراض المزمنة.