مع هذه الموجة الحارة والارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة، فمن الطبيعي أن تفكر في تناول قهوة منعشة، أو تناول الآيس كريم المثلج، ولكن هذه المأكولات والمشروبات ستجعل جسمك مملوء بالسكريات والسعرات الحرارية العالية وتتسبب في زيادة الوزن، وذلك تِبعًا لقرار صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، لذلك أصدرت خبيرة التغذية بيني روبنسون بعض الوصفات والطرق للحصول على بدائل صحية صيفية منعشة سوف نتناولها خلال هذا المقال.
بدائل الآيس كريم والحلوى
حفاظك على صحتك الجسدية لن يمنعك من تناول الحلوى والآيس كريم تمامًا، ولكن توجد الكثير من الطرق للمحاولة في الحصول على منتجات صيفية منعشة والأهم كونها صحية، ومن أبرز هذه الطرق:
- يمكنك تناول الآيس كريم باستخدام الحليب قليل الدسم واستخدام القليل من السكر، بالإضافة إلى تجنب المواد الحافظة.
- يمكنك أيضًا استخدام بدائل للحلوى عن طريق تقطيع أي نوع من الفواكه مثل: الموز والتفاح وغمس الفواكه في الشوكولاتة الداكنة.
- صناعة مصاصات باستخدام الفواكه الحقيقة، والتي يوجد بها 49 سعرة حرارية فقط، ويمكنك تقليل السعرات الحرارية بواسطة استخدام فواكه معينة قليلة السكر مثل: الفراولة والليمون.
اقرأ أيضًا: فوائد من تناول اللوز المنقوع
بدائل للمشروبات الغازية
عندما تقوم بتناول علبة مشروبات غازية فإنك تحصل على 105 سعر حراري بالإضافة إلى 27 جرامًا من السكريات، لذلك يمكنك التمتع بأفضل المشروبات الصحية مثل مشروب البطيخ الصحي من خلال صنعه في المنزل بطريقة سهلة وبسيطة فقط أحضر الثلج والنعناع والليمون والبطيخ وضعهم في الخلاط، ويمكنك إضافة بعض الماء حسب الرغبة لجعله مشروبًا فوارًا.
بدائل القهوة المثلجة صحية أكثر
يمكنك تحضير ألذ وصفة صحية من المشروبات المثلجة ولكن دون الحاجة لاستخدام كمية كبيرة من السكر، ومن أبرز هذه البدائل:
- تحضير شاء صحي مثلج بواسطة استخدام شاي التوت العشبي والثلج وخلطهم سويًا بالإضافة إلى شريحة من الليمون.
- يمكنك تحضير موكا مثلجة صحية بكمية أقل من السكر من خلال تحضير حليب اللوز، القهوة، الكاكاو، العسل وخلطهم سويًا بالإضافة إلى الثلج.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية في مشروب الكركم